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importancia del examen medico para un corredor de trail running

¿Qué debería de incluir el examen medico para corredores si participo en el Andes Race?

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¿Necesito un examen medico para corredores si participo en el Andes Race? Esa es la pregunta mas frecuente que se hacen los corredores que participan en el Andes Race y cualquiera de las otras carreras de trail running que se realizan en Peru. Lo que nosotros respondemos siempre a esta interrogante es que el cuerpo humano es una ¨maquina¨ y como tal, es muy importante que todos aquellos corredores que planeen realizar una carrera en altura o de alta exigencia se realicen un chequeo ó examen médico a conciencia para primero tener una buena aclimatación y segundo, lo mas importante, prevenir y detectar cualquier anomalía que nos pueda ocasionar un accidente o inclusive la muerte.

El Andes Race es una carrera de trail running de alta exigencia. De por si comienza a gran altura y llega a tener picos de altura sobre los 4700m. Es por eso que el examen medico si participo en el Andes Race debería de cumplir con lo mínimo e indispensable para verificar que todo se encuentre dentro de los parámetros normales y para ello debería de incluir cuatro examenes médicos que podrían detectar o prevenir cualquier tipo de complicación medica.

¿Qué exámenes debería de hacerme? Tenemos una lista de cuatro exámenes médicos que deberias de realizarte

  1. Hemoglobina: ya sabemos que es pieza clave para una buena aclimatación. Ya lo hemos conversado en nuestras recomendaciones sobre mal de altura.
  2. Electrocardiograma: para detectar cualquier anomalía en la frecuencia cardíaca.
  3. Eco cardiograma: esta es la única manera de ver si el corazón presenta alguna anomalía física.
  4. Prueba de Esfuerzo: mediante esta prueba seremos capaces de ver cuál es el límite máximo de esfuerzo al que nuestro corazón puede ser sometido.

Es responsabilidad y obligación de cualquier participante al Andes Race, velar por su integridad y no poner en riesgo su salud. La organización del Andes Race recibe solo los Certificados Médicos por parte de los participantes. La veracidad de dicho documento es responsabilidad del corredor y del medico que certifica en caso le ocurra algo al corredor. Es por eso que les pedimos que no escatimen a la hora de hacerse los chequeos. Sus familiares y amigos los queremos ver al cruzar la meta.

andes race carrera de trail running en peru

Noticias y novedades Andes Race para el 2020

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El Andes Race está en constante cambio para mejorar la experiencia de sus participantes. Aquí algunas noticias y novedades para este Andes Race 2020 que deberíamos de tener en cuenta.

Participantes

Debido a la gran acogida que ha tenido el Andes Race en estos años, el número de participantes ha aumentado en cada edición y para el Andes Race 2020 esperamos superar los 600 participantes.

Corredores Extranjeros

A cinco meses de la competencia, ya contamos con 47 extranjeros de países como Bolivia (2), Brazil (6), Canadá (1), Chile (2), Colombia (4), Costa Rica (5), Ecuador (5), España (4), México (4), Uruguay (13), EEUU (1) y Venezuela (1).  Esperamos que para este 2020 superemos los 150 participantes extranjeros.

Especial Andes Race – Movistar Deportes 2020

El año pasado produjimos nuestro primer especial para TV para Movistar Deportes. Actualmente ya estamos trabajando en el especial del 2020 donde una vez mas los corredores serán los protagonistas.

Campeonato Nacional de Trail y Montaña

Este año, Andes Race vuelve a ser por cuarto año consecutivo fecha del Campeonato Nacional de Trail y Montaña organizado por la Federación Peruana de Atletismo de donde se conforma la Selección de Trail y Montaña que nos representara en las competencias extranjeras como el Mundial y el Sudamericano.

Certificado Medico

Para este año se ha incorporó en la distancia de 13K el requisito de contar con un Certificado Médico que de constancia de que el corredor se encuentra dentro de los parámetros normales para participar en una competencia de este tipo. Hemos hecho esto debido a que muchos corredores en esta distancia participan por primera vez en este tipo de carreras y es preocupación nuestra salvaguardar su integridad.

¿Qué debería de incluir el examen médico?

De acuerdo a los especialistas en el tema, el examen médico que los corredores deberían de hacerse debería de incluir lo siguiente como mínimo.

  1. Examen de Sangre: es necesario ver los niveles de hemoglobina en el organismo. De esta depende tu adaptación a la altura. Ver video
  2. Electro Cardiograma en reposo: para ver anomalías en la frecuencia cardíaca
  3. Eco cardiograma: la única forma de ver alguna anomalía física en el corazón es mediante este examen
  4. Prueba de Esfuerzo: necesaria para ver el límite máximo del corazón en esfuerzo
andes race 2020

Nota de prensa Andes Race 2020

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Nota de Prensa Andes Race. El Andes Race, se ha consolidado como una de las principales carreras montaña en Peru y una de las más difíciles de Sudamérica. Esta cuenta con cuatros distancias y estas parten desde Huarán (100K), Lares (60K), Huacawasi (30K) y Willoc (13K), teniendo como meta para todas sus distancias el mítico pueblo Inka de Ollantaytambo. Esta carrera ha sido pensada y diseñada con el objetivo de llegar a un público de corredores amplio, donde tanto experimentados como principiantes puedan disfrutar de las montañas ubicadas en lo que fue el Imperio de los Inkas y cuna de los Chaskis, los antiguos mensajeros del Imperio.

Debido a la altitud a la que se realiza y a la combinación de distancia y desnivel positivo acumulado (suma de todos los ascensos) obtenido durante la ruta, la distancia de 100K podría ser considerada como una de las carreras más duras en Sudamérica y quizá del mundo, teniendo un desnivel positivo que supera los seis mil metros.

El próximo 28 y 29 de agosto se realizará su sexta edición y al igual que los años anteriores espera consolidarse como la carrera Peruana con mayor proyección internacional debido a la cantidad de extranjeros que convoca y sobre todo por el lugar donde se desarrolla, el Cusco. Además de ello, vuelve a ser por cuarto año consecutivo fecha del Campeonato Nacional de Trail y Montaña, de donde los mejores corredores son convocados por la Federación Peruana de Atletismo para conformar la selección de trail y montaña.

Esta carrera, que recorre casi su totalidad el tramo de Qhapaq Ñan o Camino Inka (60% de la ruta 100K y 100% de las rutas de 60K-30K-13K) de la ruta Lares a Ollantaytambo, no solo es atractiva por sus imponentes paisajes y su retadora ruta, sino porque es la excusa perfecta para conocer el Cusco y sus atractivos. La organización tiene como objetivo, desarrollar un nuevo tipo de turismo a través del turismo deportivo y posicionar al Peru como destino para el trail running.

Al igual que en el 2019, Andes Race S.A.C. estará produciendo en exclusiva, su segundo Especial para Movistar Deportes, donde mostraremos todo sobre la competencia y las historias detrás de ella.

Agradecemos a la Federación Peruana de Atletismo, Gobierno Regional del Cusco, la Municipalidad Distrital de Ollantaytambo y al Distrito de Lares, así como a las marcas que nos apoyan para realizar este evento.

 

Página Web/Inscripciones: www.andesrace.pe

Facebook: www.facebook.com/andesrace

Distancias: 100K, 60K, 30K y 13K

Fecha: 28-29 de Agosto 2018

 

ITRA

100K – 5 Puntos

60K – 3 Puntos

30K – 1 Puntos

13K – 0 Puntos

 

mal de altura y aclimatacion andes race

Prevención del mal de altura en el Cusco

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Mal de altura y aclimatación

El mal de altura y la aclimatacion. “A mi no me afecta la altura”, podría ser la expresión más escuchada a la hora de preguntarle a los trail runners sobre cómo se preparan para prevenir el mal de altura. No obstante, las recomendaciones que ofrecemos a continuación están dedicadas también a los que efectivamente han alcanzado adaptarse de manera adecuada a la altitud.

Para correr en altitud, es importante tener presente algunas premisas que te servirán tanto para el proceso de adecuación de tu cuerpo a la altitud, como para mantener o conservar la aclimatación.

La hidratación

Hidratarse es fundamental para que el cuerpo inicie el proceso de aclimatación o adaptación a la altitud. Uno o dos días antes de comenzar tu proceso de adaptación no descuides tu consumo de líquidos. Igualmente, mientras permanezcas en altitud, ten presente hidratarte frecuentemente pues aun cuando no sientas sed las condiciones atmosféricas podrían deshidratarte sin que te des cuenta.

La alimentación

Hasta que no estés perfectamente aclimatado, desincorpora las grasas y las proteínas a tu dieta durante el proceso de aclimatación. Los carbohidratos y los azúcares serán tu mejor aliado durante este proceso. Náuseas y vómitos pueden ser la consecuencia de no cuidar tu alimentación en las etapas iniciales de la aclimatación. 

IMPORTANTE: Aumentar las reservas de Hierro es fundamental para producir mas hemoglobina en el momento que el cuerpo este en adaptacion. La hemoglobina es una pieza fundamental para la prevención del mal de altura.

Caminar y no correr

El proceso de aclimatación requiere que asciendas a cotas elevadas de manera gradual, y tu adaptación será más efectiva y rápida mientras más tranquilas sean tus caminatas en altitud. Al contrario, correr en altitud podría dificultar el proceso de adaptación además de generarte dolor de cabeza, náuseas, indigestión, entre otras dolencias.

Cada actividad a su tiempo

No trates de combinar ambas actividades (entrenamiento y aclimatación) pues cada uno de estos procesos requiere no solamente diversas actividades sino también diferentes requerimientos nutricionales, además de presentar diversas condiciones ambientales y climatológicas.

Aclimatar al final

Recuerda que debes ante todo adaptar tu cuerpo a la altitud cuando ya estés totalmente entrenado y acercándose la fecha de la competencia para no perder la condición de aclimatado con el paso del tiempo.

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Aquí les dejamos un video explicativo sobre como afrontar el mal de altura y la importancia del examen medico.

SEGURIDAD EN RUTA

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SEGURIDAD EN RUTA

Una carrera con distancias de 60K y 100K, con alturas mayores a 4700msnm,  deberá tener una logística de seguridad que garantice  y de confianza a los participantes; En Andes Race contamos con personal calificado para atender cualquier eventualidad que suceda en la montaña.

Contamos con puntos de control a lo largo de la ruta, nosotros los llamamos Tambos (T); Estos puntos de control cuentan con un rescatista de alta montaña y un asistente, y, dependiendo del lugar, estos tambos cuentan con caballos o vehículos para evacuación, los mismos que cuentan con agua para la adecuada  hidratación de los corredores

Los Safety Points (SP) o puntos de seguridad, son puestos móviles ubicados en los puntos de mayor peligro, donde, rescatistas de alta montaña estarán listos para brindar asistencia.

Recomendaciones:

  • Llevar un botiquín personal es indispensable para este tipo de carreras.
  • Una buena aclimatación te garantizara un buen desempeño en la carrera.
  • Has pensado tomar Diamox? Medicamento para mal de altura. (consulta a tu medico)

OLLANTAYTAMBO

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OLLANTAYTAMBO

En el extremo opuesto a Písac y a 80 Kms. de la ciudad del Cusco encontramos el pueblo de Ollantaytambo, un espacio donde el diseño del complejo arqueológico se confunde con el actual pueblo. A este distrito de la provincia de Urubamba se llega por la carretera asfaltada Chinchero – Urubamba, y también por vía férrea (68 Kms.). Se encuentra a 2,700 metros de altura, y tal como lo hemos señalado, tanto su diseño como las bases de la mayoría de sus edificaciones corresponden a la época del Incario.

El complejo arqueológico de Ollantaytambo fue un estratégico centro militar, religioso y agrícola. El escenario arquitectónico es de excepcional interés por el tamaño, estilo y originalidad de sus edificios.

El origen del nombre tiene varios enfoques. De acuerdo a la lengua aymara, Ollantaytambo deriva del vocablo ulla-nta-wi, que quiere decir «lugar para ver hacia abajo»; el término tambo, es añadido posteriormente. Para la lengua quechua, el nombre proviene de la palabra Ollanta (que es el nombre de un capitán Inca, cuya historia se guardó como una tradición oral, y escrita como un drama de Antonio Valdez, sacerdote de Urubamba, a mediados del siglo XVIII) y del término, tambo, una derivación española del vocablo quechua tampu; que quiere decir, «ciudad que ofrece alojamiento, comida y consuelo a los viajeros».

Fuente: http://www.cusco-peru.org/

COMO LLEGAR AL ANDES RACE?

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COMO LLEGAR AL ANDES RACE?

Para competir en el Andes Race los competidores extranjeros deberán volar primero a Lima para de ahi tomar un vuelo de 1 hora a Cusco. Si desean hacerlo vía terrestre, existen compañias de buses que tardan 24 horas aproximadamente.

ANDES INFERNAL

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ANDES INFERNAL

Gracias al acuerdo entre Andes Race y Andes Infernal, a fin de fomentar las carreras a gran altura, los ganadores de los 80K de la edición del 2016, German Liverato (Colombia) y Aydee Soto (Perú) obtuvieron su inscripción al Andes Infernal del 2017. De igual manera, los ganadores de la distancia principal de la próxima edición podrán participar en el Andes Race 60K del 2017.

Andes Race trail race in peru

ACLIMATACION

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ACLIMATACION

“A mi no me afecta la altura”, podría ser la expresión más escuchada a la hora de preguntarle a los trail runners sobre su preparación para competir en cotas elevadas. No obstante, las recomendaciones que ofrecemos a continuación están dedicadas también a los que efectivamente han alcanzado adaptarse de manera adecuada a la altitud.

Para correr en altitud, es importante tener presente algunas premisas que te servirán tanto para el proceso de adecuación de tu cuerpo a la altitud, como para mantener o conservar la aclimatación.

La hidratación

Hidratarse es fundamental para que el cuerpo inicie el proceso de aclimatación o adaptación a la altitud. Uno o dos días antes de comenzar tu proceso de adaptación no descuides tu consumo de líquidos. Igualmente, mientras permanezcas en altitud, ten presente hidratarte frecuentemente pues aun cuando no sientas sed las condiciones atmosféricas podrían deshidratarte sin que te des cuenta.

La alimentación

Hasta que no estés perfectamente aclimatado, desincorpora las grasas y las proteínas a tu dieta durante el proceso de aclimatación. Los carbohidratos y los azúcares serán tu mejor aliado durante este proceso. Náuseas y vómitos pueden ser la consecuencia de no cuidar tu alimentación en las etapas iniciales de la aclimatación.

Caminar y no correr

El proceso de aclimatación requiere que asciendas a cotas elevadas de manera gradual, y tu adaptación será más efectiva y rápida mientras más tranquilas sean tus caminatas en altitud. Al contrario, correr en altitud podría dificultar el proceso de adaptación además de generarte dolor de cabeza, náuseas, indigestión, entre otras dolencias.

Cada actividad a su tiempo

No trates de combinar ambas actividades (entrenamiento y aclimatación) pues cada uno de estos procesos requiere no solamente diversas actividades sino también diferentes requerimientos nutricionales, además de presentar diversas condiciones ambientales y climatológicas.

Aclimatar al final

Recuerda que debes ante todo adaptar tu cuerpo a la altitud cuando ya estés totalmente entrenado y acercándose la fecha de la competencia para no perder la condición de aclimatado con el paso del tiempo.