{"id":7861,"date":"2019-07-30T19:22:38","date_gmt":"2019-07-30T19:22:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.andesrace.pe\/?p=7861"},"modified":"2024-02-07T12:07:05","modified_gmt":"2024-02-07T12:07:05","slug":"prevencion-del-mal-de-altura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.andesrace.pe\/en\/prevencion-del-mal-de-altura\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n del mal de altura en el Cusco"},"content":{"rendered":"
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Prevenci\u00f3n del mal de altura<\/h1>\n

Prevenci\u00f3n del mal de altura o soroche. \u201cA mi no me afecta la altura\u201d, podr\u00eda ser la expresi\u00f3n m\u00e1s escuchada a la hora de preguntarle a los trail runners sobre c\u00f3mo se preparan para prevenir el mal de altura. No obstante, las recomendaciones que ofrecemos a continuaci\u00f3n est\u00e1n dedicadas tambi\u00e9n a los que efectivamente han alcanzado adaptarse de manera adecuada a la altitud.<\/span><\/p>\n

Para correr en altitud, es importante tener presente algunas premisas que te servir\u00e1n tanto para el proceso de adecuaci\u00f3n de tu cuerpo a la altitud, como para mantener o conservar la aclimataci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

La hidrataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Hidratarse es fundamental para que el cuerpo inicie el proceso de aclimataci\u00f3n o adaptaci\u00f3n a la altitud. Uno o dos d\u00edas antes de comenzar tu proceso de adaptaci\u00f3n no descuides tu consumo de l\u00edquidos. Igualmente, mientras permanezcas en altitud, ten presente hidratarte frecuentemente pues aun cuando no sientas sed las condiciones atmosf\u00e9ricas podr\u00edan deshidratarte sin que te des cuenta.<\/span><\/p>\n

La alimentaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Hasta que no est\u00e9s perfectamente aclimatado, desincorpora las grasas y las prote\u00ednas a tu dieta durante el proceso de aclimataci\u00f3n. Los carbohidratos y los az\u00facares ser\u00e1n tu mejor aliado durante este proceso. N\u00e1useas y v\u00f3mitos pueden ser la consecuencia de no cuidar tu alimentaci\u00f3n en las etapas iniciales de la aclimataci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

IMPORTANTE: Aumentar las reservas de Hierro es fundamental para producir mas hemoglobina en el momento que el cuerpo este en adaptacion. La hemoglobina es una pieza fundamental para la prevenci\u00f3n del mal de altura.<\/p>\n

Caminar y no correr<\/span><\/h2>\n

El proceso de aclimataci\u00f3n requiere que asciendas a cotas elevadas de manera gradual, y tu adaptaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s efectiva y r\u00e1pida mientras m\u00e1s tranquilas sean tus caminatas en altitud. Al contrario, correr en altitud podr\u00eda dificultar el proceso de adaptaci\u00f3n adem\u00e1s de generarte dolor de cabeza, n\u00e1useas, indigesti\u00f3n, entre otras dolencias.<\/span><\/p>\n

Cada actividad a su tiempo<\/span><\/h2>\n

No trates de combinar ambas actividades (entrenamiento y aclimataci\u00f3n) pues cada uno de estos procesos requiere no solamente diversas actividades sino tambi\u00e9n diferentes requerimientos nutricionales, adem\u00e1s de presentar diversas condiciones ambientales y climatol\u00f3gicas.<\/span><\/p>\n

Aclimatar al final<\/span><\/h2>\n

Recuerda que debes ante todo adaptar tu cuerpo a la altitud cuando ya est\u00e9s totalmente entrenado y acerc\u00e1ndose la fecha de la competencia para no perder la condici\u00f3n de aclimatado con el paso del tiempo.<\/span><\/p>\n

Les podr\u00eda interesar tambi\u00e9n esta nota sobre Ex\u00e1menes M\u00e9dicos<\/a> y\u00a0 Mal de Altura<\/a><\/p>\n

Aqu\u00ed les dejamos un video explicativo sobre como afrontar el mal de altura y la importancia del examen medico.<\/p>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t

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